5 فيتامينات تحميك من حرارة الصيف
فيتامين أ :
يساعد فيتامين أ على حماية بشرتك من خلال تعزيز دوران خلايا الجلد، ما يسمح لجسمك بالتخلص من الخلايا المتضررة من الشمس واستبدالها بخلايا جديدة ويساعد على منع حروق الشمس.
فيتامين أ للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 64 عامًا هو 1000 ميكروجرام للرجال و 840 ميكروجرام للنساء.
فيتامين ب :
فيتامينات ب المعقدة ضرورية لمختلف العمليات الجسدية. بما في ذلك استقلاب المغذيات، وإصلاح الحمض النووي وإنتاج الطاقة، فهي تساعد على تحويل الطعام إلى طاقة. ما يبقيك نشيطا خالل فصل الصيف.
فيتامين سي :
هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية وتقليل الضرر، وهو يدعم صنع الكولاجين ويحافظ على صحة بشرتك، كما أنه يساعد في امتصاص الحديد وهو أمر حيوي للحفاظ على توازن السوائل ومنع الجفاف.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين C للبالغين هي 65 ملج للنساء و 80 ملج للرجال.
فيتامين e :
أحد مضادات الأكسدة المعروفة تلعب دورا حاسمًا في التخفيف من أضرار أشعة الشمس.
من خلال تحييد الجذور الحرة، فإنه يساعد على تعزيز الدفاعات الطبيعية للبشرة ضد الأشعة فوق البنفسجية، ما قد يقلل من خطر حروق الشمس.
يساهم فيتامين E أيضًا في عملية الإصلاح، ما يساعد على تعزيز الشفاء بشكل أسرع بعد التعرض لأشعة الشمس
ويُصنَّف فيتامين E (توكوفيرول) مع مضادات الأكسدة: فهو يحمي الخلايا من الأضرار التي تُسببِّها الجذور الحرة.
فيتامين K :
يلعب فيتامين K دورًا محوريًا في تخثر الدم وإصلاح الأنسجة. ويساعد على تعزيز التعافي بشكل أسرع عن طريق تقليل تصلب العضلات والألم الناتج عن أي إصابات دقيقة.
يحتاج البالغون عادةً إلى حوالي 55 ميكروجرامًا من فيتامين k يوميًا.